unoszenie sztangi podchwytem

[...] czlonie robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy czlon to ten najsłabszy ciezarowo - czy na pewno wznos boczny jest u Ciebie słabszy niż unoszenie przodem? Wsumię mógbym dać sztangę i też rampować czyli rampa 8 to 5x8 ? . Ok zmięnie na hantle . wsumię to racja zmienię na Unoszenie przodem \ bokiem \ w opadzie [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

[...] dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z linkami 2 [...]

[...] siłkę Okazało się jednak, że była dziś szybciej zamykana, więc zrobiłam mniej niż zazwyczaj. Czyli (wybacz opisową identyfikację ćwiczeń, ale nie znam nazw - pomożesz?) : * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) 3x15 * unoszenie sztangi nachwytem - zwykle robię to podchwytem, ale dziś mi się zachciało odmiany [...]

Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

[...] -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC – 3s(12-15) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangi przodem w staniu – 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10) [...]

Teraz już chyba wszystko ok. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s max 3. Podciąganie sztangi nachwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie: 18x16kg-18x16kg Plecy: -ściąganie wyciągu podchwytem: 20x25kg-20x30kg Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc: 15x16kg-12x16kg-12x16kg -unoszenie sztangi do brody: 15x17kg-12x17kg Triceps: -francuskie jednorącz: 12x8kg-12x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej: 12x21kg-12x21kg (mocne skupienie na fazie [...]

[...] A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

[...] czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B wycisk hantki na skosie dodatnim (wer [...]

Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]

[...] 4dzien : wolne dzien 5: nogi,barki -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -wznosy na palcach trzymając sztangę 3x20 - siedząc sztanga na kolanie i wznosy na palcach 3x20 -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy w opadzie tłowia 12,10,8 (sztanga) -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy co 1,5 min. tyle ze [...]

[...] sztangielki (fajnie rozciąga najszersze). ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 Zamiast przed sobą daj unoszenie bokiem w opadzie na tylnie aktony. Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 POZDRO

[...] podchwytem ( płasko, skosem w górę? ).poniżej Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego. może być Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg. dałbym palloff press B MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. ok bo jest martwy ciąg Powell raise- zmiana na face pull. ok [...]

[...] ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Najszerszy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s najszerszy Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] przedramion przy modlitewniku 3x12 -zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na [...]

[...] przedramion przy modlitewniku 3x12 -zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Sobota: -rowerek 30min Niedziela: -rowerek [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 Wtorek:przerwa Środa [...]